案の定、久しぶりのブログとなってしまいました。
気持ちは毎日更新しています！
今回、新たに【Desafio Tokyo 三大シリーズ】を始めてみます！
毎回テーマに沿って、そのテーマのTop３を紹介していきます。
ただ、シリーズ化できるほどブログを書き続けられる自信は「ない」！(笑)
今回のテーマは、
キツいトレーニング
です。
どのチームも日々、厳しいトレーニングで追い込んでらっしゃるかと思います。Desafio Tokyoもアンチエイジング(？)を目的に頑張っております。その中でもキツいトレーニングTop３を紹介します。もし、「うちのチームのが追い込んでるぜ！」なんていうチームがありましたら、ぜひご連絡ください！
第三位
タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニングは、ご存じの方も多いと思いますが、立命館大学の田畑教授が考案したものです。20秒の運動と10秒の休息を１セットとして、８セット行います。行う運動は、同じ種目でも別種目でもよく、とにかく１セット１セットの運動で全力を出し切ります。
だいたい２セット目までは、「まだまだやれるぜ」という感じですが、３セット目から「あれ？」となり、４セット目から「もうしんどい」というのが定番です。
個人的には、「バーピージャンプ」が種目にあるとかなりキツイです。バーピーでなくてもジャンプ種目は、相当足腰にきます。
タバタ式トレーニングの魅力は、４分間で高負荷をかけられることです。「仕事が忙しい」「学校が忙しい」・・・そんな人でも４分あればトレーニングできちゃいます。逆に言うと「今週は忙しくてトレーニングできなかった」という言い訳ができないですね。
やったことない方は、ぜひチャレンジしてみてください！
(頑張り過ぎてケガしないように注意しましょう)
第二位
ランジ
サッカー・フットサルやられてる人であれば、おなじみのトレーニングですね。
Desafioには、「ランジやらせたい人」と「ランジやりたがりな人」がいて、いつも周りは被害を受けます。(笑)
Desafioでは、ランジは４種類やります。上げた足を「前におろす」「横におろす」「後ろにおろす」で３種類。これに加えて、ジャンプしながら空中で足を入れ替える方法の計４種類です。
毎回、結構な量をやるので、翌日のお尻への筋肉痛がひどいです。
１度、紅白戦の間にジャンプランジを５０回やってましたが、試合で走れなくなっちゃってそれ以来やってないですね(笑)
第一位
３分間走
おそらく、チームメイトの誰に聞いても満場一致で３分間走だと思います。DesafioのOBである教授に勧められてから続けているトレーニングです。
やり方は、「３分間を全力で走る」「その後３分間休む」で１セット。これを４セット行います。「３分間全力で走る」だとラストスパートがしづらいので、チームでは８００mくらいを全力で走ることにしています。
やればわかりますが、これ以上キツいものはない！ってくらいキツいです。４セット毎回全力を出し切らないといけないので、呼吸も足もしんどいですね。キツ過ぎるので、チームみんなでやることをお勧めします。仮に１人でやれたら、自分で自分を褒めてあげていいと思います（笑）
いかがだったでしょうか？他のチームのキツいトレーニングも気になりますね。どこかで聞かせてもらえると嬉しいです(Desafioで取り入れるかは別として・・・)。
では、次回の三大○○をお楽しみに！
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